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आयु वर्ग जरूरी फल जरूरी भोजन पानी की मात्रा मुख्य लाभ 1-5 वर्ष (बच्चे) केला, तरबूज, खरबूजा, पपीता, आम दूध, दही, खिचड़ी, दलिया, हरी सब्जियां 1-1.5 लीटर शारीरिक विकास, ऊर्जा और हाइड्रेशन 6-18 वर्ष (स्कूल/कॉलेज) तरबूज, संतरा, मौसमी, लीची, आम दाल, रोटी, चावल, अंकुरित अनाज, दूध 1.5-2.5 लीटर पढ़ाई, खेलकूद और रोग प्रतिरोधक क्षमता 19-30…